تناسب اندام در بارداری

تناسب اندام در بارداری

فعال ماندن و تغذیه سالم در دوران بارداری همیشه یک مسیر آرام نیست، خستگی سه ماهه اول بارداری و بیماری صبحگاهی، همراه با بیماری‌های دوست‌داشتنی که بعداً به وجود می‌آیند – مانند کمردرد – کار کردن و انتخاب گزینه‌های سالم را دشوار می‌کند.

با این حال مشخص است که حفظ عادات بارداری سالم فواید زیادی دارد. می‌تواند به زایمان آسان‌تر کمک کند، به کاهش وزن پس از زایمان سریع‌تر کمک کند، و انرژی بیشتری در طول بارداری به شما بدهد.
وعده های غذایی سالم و ورزش نیز برای کودک شما مفید است. یک مطالعه جدید حتی نشان میدهد که وزن به دست آمده در دوران بارداری می‌تواند بر سلامت قلبی متابولیک کودک در مراحل بعدی زندگی تأثیر بگذارد.

اما دانستن این حقایق، سالم ماندن را آسان‌تر نمی‌کند. اگر مثل من هستید، هوس بستنی و سیب زمینی سرخ کرده دارید – نه سالاد. و این احتمال وجود دارد که برای رفتن به باشگاه بیش از حد احساس ناراحتی کنید.
بدون شک، سالم ماندن در دوران بارداری نیاز به نظم و انضباط بیشتری دارد. اما تاکتیک هایی وجود دارد که برای انگیزه دادن برای تغذیه خوب و ورزش در طول ماه های طولانی مفید است.

رژیم غذایی و هوس بارداری

بله، هوس بارداری واقعی است. در حالی که همیشه نمی توان هوس ها را توضیح داد، اما می توانیم به مواد مغذی مورد نیاز بدنمان نگاه کنیم.
برای اطمینان از دریافت آنچه شما و کودکتان نیاز دارید، رژیم غذایی شما باید شامل چندین ماده معدنی و مغذی باشد – از جمله کلسیم، آهن و فولات.

برای اینکه به ذهن استراحت دهیم – و در نهایت به بدن – چند تکنیک مختلف را امتحان کنید.
گاهی 10 تا 15 دقیقه قبل از خواب مدیتیشن کردن تا ذهن آرام شود.
مواقع دیگر برای تشویق و به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ ها با مادرانی که تازه فارغ شده اند تماس بگیرید.
ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب این امکان را می دهد که آرامش روحی و روانی پیدا کنید.

کاری کنید که هر روز حرکت کنید

حرکت می‌تواند یک پیاده‌روی ساده، یا حرکات کششی روی تشک یوگا باشد.
از هرگونه فعالیتی که در آن خطر سقوط دارید، مانند صخره نوردی یا اسکی، اجتناب شود.
به عنوان یک قانون کلی ورزش، به بدن خود گوش دهید و به یاد داشته باشید که برای سالم ماندن ورزش می کنید – هیچ رکوردی را لازم نیست بزنید.

قند خود را کنترل کنید

یک مطالعه نشان داده که افزایش مصرف شکر تأثیر منفی بر حافظه و هوش کودک شما دارد.
در عین حال نیاز نیست خود را از شیرینی محروم کنید.
قند خود را با گزینه های غذایی کامل مانند سیب تازه و… جبران کنید.

هیدراتاسیون

هیدراتاسیون(آبرسانی) ضروری است، به خصوص زمانی که باردار هستید. آب نقش مهمی در رشد کودک شما دارد و همچنین به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند.
کم‌آبی بدن در هر زمانی می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، اما در دوران بارداری اجتناب از آن بسیار مهم است. اگر از طعم آب ساده خسته شدید، محصولاتی مانند خیار، توت فرنگی، لیمو یا لیموترش برای طعم دادن به آن اضافه کنید. هیدراته ماندن سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و به تسکین علائم مزاحم بارداری مانند یبوست کمک می کند.

استراحت کنید
سالم بودن در دوران بارداری به معنای سوپرزن بودن نیست. به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که زمانی که به آن نیاز دارید استراحت کنید – چه به معنای چرت زدن، دراز کشیدن روی مبل با کتاب یا رفتن زود به رختخواب باشد.
با استراحت دادن به بدن خود، اطمینان حاصل می کنید که تکه کوچک شما به رشد خود ادامه می دهد و انرژی را برای فعالیت های فردا ذخیره می کنید.

دکتر منیژه سیمین دخت هاشمی جم

دکتر منیژه سیمین دخت هاشمی جم

فارغ التحصیل جراحی زنان و زایمان سال 1386 از دانشگاه علوم پزشکی ایران

بیشتر بخوانید

تفکیک دردهای بارداری

فارغ التحصیل دکترا حرفه ای از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی سال 1373

فلوشیپ پرناتولوژی از بیمارستان صارم سال 1393

عضو جامعه جراحان اروپا NESA

دارای بیش از 15 سال کار در حیطه جراحی و بیماری های زنان و زایمان در بیمارستان های تهران